고 혈압 운동가 봐봐요

처음뵙겠습니다. 마블핏 퍼스널트레이닝 곽수남 트레이그대입니다. 일정하지 않은 식사와, 생활패턴 등으로 나쁘지 않은 노년층에서 나쁘지 않았던 고혈압이 젊은층에서도 고혈압 환자가 늘지 않도록 하고 있습니다...

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고혈압으로 인해 고혈압 운동해야 하는데

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고혈압 체육? 어느 체육? 무엇을 해야 하는지 느꼈어요?

고혈압 환자는 상체보다는 하체 운동이 좋다는 스토리가 많습니다.

상체의 팔과 같은 소근육 운동보다는 신체를 이동시키는 형태 이가과인 우리 몸의 많은 근육이 동원되는 동작과 같은 대근육 운동이 고혈압에 좋고 혈압 개선 효과가 좋다는 뜻입니다.

상체운동이라고 하면 팔뿐만 아니라 흉부, 복부, 등 부위의 근육을 사용하는 운동이 포함되기도 하므로 상체운동도 어떻게 하느냐에 따라 도움이 될 것입니다.

소근육 운동보다 대근육 운동이 고혈압에 좋은가?운동 중 혈압은 팔과 같은 소근육 운동보다 다리 같은 대근육을 사용할 때 적게 상승합니다.

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-혈압은 심박출량(1분간 심장이 방출하는 피 액량)과 총 이야기 조 조핸(스토리쵸 혈관으로 발발한 혈류 저항)에 의해서 결정됩니다. 심박출량이 증가하고, 스토리초 저항이 증가하면 혈압은 상승합니다.스포츠 중에는 당연히 심장활동 증가로 인해 심박출량이 증가! 그로 인해 혈압이 상승합니다.스토리 총저항은 반대로 다소 감소합니다! 그런데 왜 스포츠시 혈압이 상승하나요?

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운동시 심박출량이 더 많이 늘어나기 때문입니다.소근육 운동을 할 때에는 활동근육에 상대적으로 적은 혈관이 분포되어 있어 혈관 확장 효과가 대근육 운동을 할 때보다 적어집니다.

체육 중대근육체육을 할 때는 총말초저항 감소가 크게 나타나지만, 소근육체육은 말초저항 감소 효과가 적게 나타난다는 결론이 됩니다.

같은 강도의 운동을 할 때 팔운동할 때가

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다리 스포츠를 할 때보다 혈압 상승이 더 크고 자기 타자신 하는 것이다.

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혈압 스포츠를 오상적으로 조사한 내용에서 알 수 있듯이, 온몸의 대근육을 사용하는 스포츠 이순환계 전반에 영향을 주어 혈압 개선에 의해 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

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유산소운동만 하기보다는 대근육운동

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Squat

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dead lift 함께 해오면 혈압 개선에 많은 도움이 되겠군요.

운동은 기본 하루 30분 이상 한 주간 1에 3회 이상 하는 것이 좋았습니다.

중요한 것은 체육의 강도와 혈압을 높이지 않은 체육을 하지만 개인 체력에 의해서 죠크당히슴이 막힐 정도로 체육을 하는 것이 좋다, 심박 수는 여유의 심박 수의 약 60~70%정도를 유지할 수 있도록 체육 하는 것을 추천합니다!체육량은 자주 조금씩 저항하면서 본인의 상태에 맞게 체육량을 조절하고 차차 적응해서 가도록 시간, 속도, 빈도, 강도 조금씩 높이고 주시면 좋습니다.

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람사람에 따라 자신만의 활동량, 기초대사량이 있기 때문에 전문가와 정확하게 파악 -후방을 조절하면 좋습니다. 약 성인 하루 권장 열량은 남성 2500kcal, 여성 2000kcal이프니다니다.하루 권장 열량을 초과하지 않도록 조절합니다.

- 저지방 단백질 위주의 영양밀도가 높은 썰매식을 먹어야 합니다.-양질의 단백질(쇠고기, 닭고기, 돼지 고기 지방이 적은 부위, 물고기)-탄수화물(현미 밥, 밥, 고구마, 귀리)고 1(사과, 오렌지, 살구, 배, 바나나, 블루베리, 자두 등)-채소의 브로콜리, 양파, 당근, 시금치, 양배추, 호박, 가지 등)

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-밤늦게 먹는 야식을 피해줍니다.탄수화물의 과다 섭취를 피하고 있습니다.糖당분이 많은 과자류를 피해줍니다.알코올, 모든 술을 피해줍니다.염분을 자제, 젓갈식(젓갈, 찌개)을 피해줍니다.

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고혈압 환자의 경우, 안전하게 운동하는 것이 최우선입니다.  심장에서 먼 근육인 하체운동부터 시작해야 부그다 소음이 아침에 아적응하는데 좋을 것 같아요 꾸준히 관리해서 혈압개선에 도움이 되길바래

고혈압 환자가 아니어도 예방을 위해 고혈압 스포츠, 식사법 건강관리에 참고하시기 바랍니다.

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"마블핏 . 퍼스널 트레이닝의 곽수남 트레이덱이었습니다.

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